피부에 좋은 비타민 먹는 비타민 바르는 비타민 구분 A B C D E 총정리

오늘은 피부에 좋은 노화 방지 되는 먹는 비타민 바르는 비타민 A B C D E 총정리 포스팅입니다. 내 피부를 위해 어떤 비타민을 먹어야 하고 어떤 비타민을 발라야 할까?  많이들 궁금하실 텐데요. 오늘 제가 한 번에 설명드리겠습니다. 

 

▶ 비타민, 어떤 걸 먹고 어떤 걸 발라야 할까?

 

미백뿐만 아니라 항노화, 즉 늙는 것을 극복하는 방법을 논할 때 거론되는 것이 항산화제입니다. 항산화제는 나를 늙게 만드는 '자유라디칼'을 억제하는 효과를 가지는데요. 

 

항산화제의 대표적인 비타민 제재들의 피부 효과에 대해 말씀드리겠습니다.  비타민 A부터 E까지 알려드릴 거고 먹는 비타민 바르는 비타민으로 나눠서 말씀드리겠습니다.

 

◈ 비타민 A◈ 

 

먼저 비타민A를 설명드리겠습니다. 비타민 A는 레티놀과 카로테노이드가 자연제에서 가장 흔한 비타민 A의 두 가지 형태로 자외선 손상으로부터 피부를 보호해주는 역할을 합니다. 

 

비타민 A를 피부에 바르는 것이 항노화에 도움이 된다는 사실은 이미 잘 밝혀져 있습니다. 레티놀 a 크림, 그리고 마법의 연고로 불리는 트레티노인 스티바 a 연고(잘 사용하면 이만한게 없고, 잘못 사용하면 이보다 최악인 것도 없음) 들어보신 분 많이 계실 겁니다.

 

그렇다면 먹는 비타민 A(레티노이드)는 어떨까요? 아직까지 먹는 비타민 A(레티노이드)의 피부 항노화 효과에 대해서는 의견이 분분한 상태여서 조금 애매합니다 

 

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◈ 비타민 B ◈ 

 

두 번째 비타민 B는 8개의 아형이 있습니다. 그중에서도 잘 알려져 있는 비타민 B3! 바로 나이아신아마이드입니다. 나이아신아마이드는 사람의 섬유아세포에서 우리가 좋아하는 콜라겐의 생성을 촉진한다는 연구가 밝혀졌고 쥐 연구에서는 암 발생을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

또한 여러 가지 염증 매개물질을 억제해서 염증 억제 효과도 있고 세라마이드 형성에 관여해서 우리 피부의 장벽 기능도 강화해주고 피지 분비도 억제해주는 효과가 있습니다.

 

또 잘 아시는 것처럼 나이아신아마이드는 바르는 대표적인 미백제입니다. 멜라노좀이라는 색소가 표피의 각질 형성 세포로 이동하는 과정을 억제해서 미백효과를 보입니다.

 

이러한 비타민 B3 나이아신아마이드를 발랐을 때 이렇게 좋은 효과가 있지만  먹었을 때는 우리 피부에 말초혈관 확장과 홍조 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.  피부를 위해서는 먹지 말고 바르는 것으로 하시기 바랍니다. 

 

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◈ 비타민 C ◈ 

 

그다음 세 번째는 비타민 C입니다. 아스코르브산이라고도 불리고 하루에 100mg 정도까지 섭취했을 때는 소장 말단부에서 모두 흡수됩니다. 

 

피부에서 콜라겐이 형성될 때 콜라겐을 보다 안정화 시켜주는 역할을 합니다. 또한 자외선에서 유도되는 활성산소를 제거해주는 대표적인 항산화제 역할을 합니다. 비타민c를 발랐을 때에는 잔주름, 색소, 피부결의 호전도 보일 수 있습니다.

그러나 제형이 불안정한 경우가 많아 이를 극복하기 위해 에스테르화를 거친 제형들이 쓰이거나 전기영동법을 이용하여 흡수시키는 방법들이 사용되고 있습니다. 비타민 C는 먹는거 바르는 거 모두 내 피부에 좋습니다. 

 

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◈ 비타민 D ◈

 

네 번째 비타민 D는 칼슘 향상성! 즉, 골대사에 관여하며 면역계에서 중요한 역할을 합니다. 요즘은 아토피 피부염, 건선, 원형 탈모 등 다양한 피부질환에서 비타민D에 대한 중요성이 강조되고 있는데 아쉽게도 항노화에 어떤 작용을 하는지에 대해서는 데이터가 부족합니다. 

 

몇몇 동물 실험에서 자외선 노출 전 국소 비타민 D 제재를 도포했을 때 피부 주름을 예방할 수 있는지 아니면 오히려 유발되는지에 대해 상반된 결과가 보고 되었기 때문에  먹는 비타민D , 바르는 비타민D의 항노화 효과는 조금 애매하다고 결론을 내릴 수 있습니다. 

 

◈ 비타민E ◈ 

 

다섯 번째로 비타민 E는 토코페롤이라고 불리는 지용성 비타민입니다. 자유라디칼로 인한 세포막 지질의 과산화를 막는 것이 가장 중요한 기능으로 알려져 있고 또한 자외선 노출로 인한 콜라겐의 분해를 막고 진피의 견고성을 보호하는 역할을 하며, 홍조나 부종, 피부 민감성을 감소시키는 결과를 보였습니다. 

 

우리가 좋아하는 비타민 C(아스코르브산)나, 우리가 좋아하는 미백 주사인 글루타티온과 함께 작용하여 항산화 작용을 나타냅니다. 

 

비타민E의 안정성을 위해 비타민 C가 같이 병합되는 경우가 많고 항산화 효과도 더욱 높일 수 있습니다. 그렇지만 이렇게 좋다고 해서 하루 1000IU 이상을 복용하였을 경우 혈소판 응집이나 다른 약물과의 상호작용을 보일 수 있으므로 너무 많이 먹는 것은 유의하여야 합니다.  

 

비타민E를 먹는 것은  앞서 말씀드린 효과들이 있어서 피부에 좋습니다. 그런데 임상적으로 바르는 비타민 E는 기미나 주름, 흉터 예방 등의 목적으로 단독으로 바르는 치료가 시도가 되었었는데 아직까지 효과가 있다 없다에 대한 명확한 근거가 조금 부족합니다. 

 

그래서 비타민E는 먹는 것이 피부에 좋고, 먹을 때 비타민 C와 함께 먹어야 효과가 더욱 좋다고 결론 내릴 수 있습니다.

 

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▶ 최종 결론

 

자 그럼 오늘의 결론말씀드리겠습니다.

 

• 비타민 A는 바르는 것이 좋고 먹는 비타민A는 글쎄?  SOSO!
• 비타민 B3 바르면 미백에 좋고 먹는 비타민B3는 혈관 확장, 홍조의 부작용이 있음
• 비타민C 바르는 것 좋고, 먹는 비타민C는 더 좋음!
• 비타민D의 경우 피부 질환에 대해서는 여러 가지 연구 결과들이 나오고 있지만 항산화에 대해서는 명확한 연구 결과가 나오지 않아서 먹는 것 바르는 것 모두 SOSO 애매!
• 비타민E 바르는것은 아직까지 명확하지 않고 먹는 것은 비타민 C와 함께 먹자!

이렇게 결론 내릴 수 있습니다.

 

 

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이상 피부에 좋은 먹는 비타민 바르는 비타민 A B C D E 관련 포스팅을 모두 마치겠습니다. 다른 도움 될만한 포스팅 아래 첨부하겠습니다. 

 

 

 

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